健康天地
老年健康宣传周 | 守护老年人的健康——科学运动是良药
来源：建平县医院 作者：管理员 日期：2020-10-09
2020年8月24—30日是老年健康宣传周，主题是提升健康素养，乐享银龄生活，旨在普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康水平。
过去10年，越来越多的研究证实，运动能降低多种疾病的风险，比如能降低心脑血管病的发病率和死亡率，降低高血压和2型糖尿病的发病率，降低癌症的发病率（包括乳腺癌、膀胱癌、胃癌、肺癌等），还能提高大脑健康，减少痴呆的风险、改善认知功能、改善睡眠、减少焦虑和抑郁情绪，并且能降低跌倒和跌倒相关伤害的风险，有助于老年人保持自主生活能力，提高生活质量。
怎样进行科学的运动呢？
老年人身体各个器官功能及体能有所下降，运动后易疲劳且恢复较慢，因此老年人进行锻炼时必须根据自身身体状况选择适合的运动项目，循序渐进、持之以恒的进行科学的运动。首先全面、定期的医学检查很有必要，尤其是患有慢性病的老年人，运动前做一个全身状况的评估十分必要。了解锻炼前、中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保运动的安全性。
什么才是适合老年人的运动方式？
老年人选择运动项目必须要根据年龄，性别以及身体状况，还有兴趣爱好以及周围环境条件等因素来决定自己适合做什么样的运动。
01散步
是一项最简单、最经济的运动，任何人都可以在任何时候实现，不需要特殊的设施。步行对老年人的身体健康至关重要，它几乎有益于身体的每个系统，可以促进正常的新陈代谢。老年人经常在吃完晚饭后出去散一散步，不但可以控制体重，还能够增强腰腿部肌肉力量。理想的是，选择一个公园或一个有植物的地方。强烈建议在晚上而不是早上进行锻炼。
02慢跑
慢跑也是一种比较适合老年人的锻炼方法，轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高肺通气和换气能力。慢跑运动也可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。很多人希望通过慢跑来达到防治疾病的目的，但老年人慢跑要选择适合自己的强度，并且每次慢跑的时间不应超过30分钟。可以测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老年人，运动后心率110次/每分钟即可，超过这个数值就是运动过量了。若运动后出现头晕、眼冒金花、腰膝酸软，也是运动量过大，应适当减量。这种判断运动量的方法适合各个运动。年龄越大，准备活动越要充分，跑后拉伸运动也是必不可少的。
03太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性肢体运动，能增强躯干平衡能力及肢体灵活性，可以有效的预防跌倒，具有健身以及延年益寿的功效。太极拳还具有防治某些慢性疾病的效果，特别适合冠心病及高血压患者。
04广场舞
近些年很多大爷大妈都喜欢去公园里面跳广场舞，跳广场舞确实可以在防治各种疾病上起一定作用，有益于老年人身心健康。老年人还可以跳交际舞和老年迪斯科，丰富老年人业余生活，在优美的音乐中翩翩起舞，可以让老年人心情愉悦，减缓抑郁和焦虑情绪。